co zamiast rodzynek

[...] sie to z tym co pisałes ze 30-60min po treningu najlepiej, jak dobrze zrozumiałem wiec nie wiem jak to rozegrac? ze dac białko+np te rodzynki tylko wiecej niz 30g? i wtedy zamiast 100g ryzu dawac mniej? albo od razu dac ten ryz z z rodzynkami i białkiem, a potem za 15-30min wcignac piers? chyba ze jednak tak jest dobrze jak do tej pory carbo [...]

[...] bez liczenia, okupiona wielkimi wyrzeczeniami:-( a i tak do niczego wg standardów ladies. Sukcesy w tej dziedzinie to: 1. Jajecznica na śniadanie, jak tylko było to możliwe, zamiast pasztetu sojowego z puszki. 2. Tylko jedno ciastko z jagodami, a wszyscy dookoła jedli je codziennie, szarlotki na ciepło i lody obok na talerzyku88-O 3. Żadnej [...]

[...] tablety popiłem 10g BCAA Xtra Po przyjściu do szkoły poszedłem zaliczać cały materiał co udało mi się z wynikiem pozytywnym :-), wiedząc to lekcje sobie lekko skróciłem i zamiast siedzieć do 15 to skończyłem o 12. W końcu po co siedzieć w szkole jak można pójść do baru na piwo i to oblać:-D z koleżkami. Im się tego dnia podobnie udało. Ja [...]

[...] ściągania drążka wyciagu tez pracowac jak najwiecej łopatkami? Jak widac w diecie małe zmiany%-) A tak serio to juz od dłuższeo czasu planowałem taki oszukany posiłek. I zamiast szejka i posiłku potreningowego poszło to co wymieniłem. Starałem się żeby tylko wegle proste i do tego jak najmniej fatu, zjadłbym więcej ale nie chciałem [...]

[...] i aerobach od razu wrzucam jedzenie, do tego czasu było to 200 kury troche warzyw, 75 ryżu i 15 rodzynek. Wracam do domu, i czekam na ostatni posiłek. Często jest tak że zamiast pepsi max, czy oshee zero, pije sobie herbate zielona/rumianek lub wode z bcaa g-powder, 5-10g dla smaku Także amino ciągle sobie krąży w ciele :) A aero podkrecam [...]

[...] kapsy leviathana PIŁKA -15g białka+BCAA 4.po okompaniu pojechałem na grilla i od razu zjadłem chyba 4 skrzydełka i jakos sałatke(sałatka zielona,pomidory, ogórki, rzodkiewka itp) 5.250g twarogu+oliwa niby planowałem ka wyzej piałem na tym grilu po graniu zjesc czita ale jak cos to wlane sobie jutro co po posiłku potreningowym albo zamiast niego

[...] 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max HIIT trening ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało zamiast aero po treningu zrobiłem HIIT na rowerku wygladąło to tak ze 5min pojezdziłęm normalnie apotem było 20/40 razy 8 i na koniec zejscie spokojnie 3min dzis dlatego [...]

[...] chwili, ale teraz jeszcze mam diete masowa. Zaczynam oczyscac miske %-) Nie mam juz rodzynek do sniadania, owoc ze sniadania mam przesuniety w formie banana na po treningu zamiast vitargo i nie mam cheat meala weekendowego 8-O \-) Z tego co Artur mowil na poprzednich konsultacjach w moim przypadku redukcja musi byc zrobiona z glowa. Madry [...]

[...] ten miesiąc poszedł nie po mojej myśli , pewne suplementy które powinienem mieć koniecznie skończyły się mowa tu o bcaa i glutaminie i carbo , narazie ich nie kupie, zamiast 30g daje 50g białka po treningu ,30g rodzynek zamiast carbo i liczę na cud że nic nie popale. Wolę dołożyć do jedzenia żeby było na 100% i tak zrobiłem. [...]

[...] po treningu wróciłem do domu i się regenerowałem przed telewizorem z paczką dużych Laysów:-D kolejny posiłek wypadał koło 19: tym razem zmusiłem się i zjadłem jajecznicę zamiast surowych jaj. Tak ją doprawiłem w zasadzie że zastanawiałem się potem czy to na pewno była jajecznica%-) koło 20 wybrałem się na korki z matmy na godzinkę a koło 22 [...]

[...] mniejsza objętość 3. Zamienię koncentrat na izolat, prochu leci u mnie dość sporo i może to tez poprawi w jakimś stopniu prace układu trawiennego 4. Przed treningiem zamiast kurczaka z ryżem i tostów z dżemem dam kleik ryżowy z wpc i dodatkiem miodu/dżemu. Tymczasem dzisiaj jak na zlosc od samego rana problemy żołądkowe, do tego ból [...]

co do dietki oczywiscie rob tak jak Ci jest najlatwiej,najszyciej,lącz i spozywaj takie produkty jakie Tobie najbrdziej pasuja(oczywiscie mowa o produktach z tej samej polki tj. wegle zlozone owsiane,ryze(rozne gotunki),makarony(rozne gatunki),kasze(gryczana,jaglana),etc. miecho tak samo - kurak(noga bez skory,piers,indyk(jak [...]

[...] czujesz. No i wiecej twarogu daj 2. jogurt 500ml + 2 duże banany - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym? (szkoła) /malo bialka,zamiast tego jogurtu daj np twarog,wtedy moze byc z ryzem(zamiast bananow), albo jakies inne jedzenie w pojemniku zabierz czy po prostu zwykle kanapki(z chleba razowego) i [...]

[...] kto powiedział, że nie mam diety? Przecież jest wyraźnie ułożona z wyliczeniami. Jeśli są nieprawidłowe, to proszę, abyś powiedział co mam poprawić. Jest coś złego w tym, że zamiast zjeść 150g kurczaka zjem 150g indyka? Albo jeśli zamiast zjeść 100g kurczaka i 40g migdałów, zjem 150g śledzia? Jeśli w ciągu dnia w którymś posiłku spada mi ilość [...]

[...] Suplementacja : Tak samo jak ostatnio tu bez zmian, od dzisiejszego dnia odejdzie glutamina bo się skonczyla. Dieta : Tak jak na wypiskach które ostatnio dawałem, tylko zamiast masła orzechowego poleci lniany jeżeli chodzi o tłuszcze. Podsumowanie : Trening jak widać przy siadach skombinowałem, zaatakowałem troche uda większym ciężarem i [...]

[...] nie było czasu, albo Oktawia mnie namówiła na jakieś lody czy coś. Ale na ten moment czysto cały czas waga 93. W sobote jakieś kino i coś tam się zje. Myśle jeszcze co dać zamiast twargu na kolacje, bo jak zawsze było spoko, tak teraz mi to ciąży. Coli zero nie piłem nie wiem jaki czas, bo też powodowała zgagi :-< . Wogóle napoi gazowanych nie [...]

[...] w miare najataniej jako zródzło białka i szybkie w przygotowaniu ale torche kalkulowałem i jk gdzie dowier promocje na schaba to kupie schaba albo łopatke i bede zastepował zamiast jajek adzik daje daje nie ma opinkalania sie kurde jedno pudełko spalacza sie skonczyło jeszcze mnie o jedna kapsułke wykiwali bo brakowało bcaa juz jedna puszka tez [...]

Dzień 61 Byłem dzisiaj u lekarza i zgadnijcie co się okazało... Oczywiście uszkodzenie łąkotki ale najwyraźniej w małym stopniu bo jakoś chodzę i nie boli ciągle :-) Tak czy siak lekarz dał już skierowanie do szpitala na artroskopię kolana (termin 28.05.2013 %-) ). Na szczęście powiedział, że jestem młody i pewnie do tego czasu mi się samo [...]

[...] skoro nie jesz supli zaraz po , szybsze trawienie 253 kcal B/T/W: 24/1/36 V POSIŁEK - 20:30 - 60g tuńczyka z wody (wiem, że go za dużo, bo był w poprzednim posiłku, ale może zamiast tego twaróg?) (200g kura/ryba) - 1 jajko + 1 białko (wywalić) - łyżka oliwy - warzywa + 30g ryżu/makaronu pełnoziarnistego z mąki żytniej typ 2000 208 kcal B/T/W: [...]

[...] 60g WPC + 80g Carbo 6. 200g piersi z kurczaka + 200g ryzu + 250g warzyw + 10ml oliwy jak dla mnie zmien kure na wolowine doyeb oliwy wy******* wpc na hvj ci to ? pij carbo zamiast napoji to tyle co do ksztaltu diety wogule nie kumam czemu wiekszosc ekto ma film na wegle zamiast zapodac tluszczy ale ... co do ciebie kolego po pierwsze nie wierze [...]